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#projetooutubro2013

A mil por hora aula de jump # projetooutubro2013

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ola meninas hj venho aqui muito feliz contar a vcs o meu começo da reeducação alimentar  ja é muito tarde e ñ posso falar muito pois amanhã edinho quero ir a academia e amanha em um novo post mostro a vcs minha nova aquisição e esta sendo meu xodózinho então é isso meninas 
até mais...
bjus fiquem com Deus...

o começo de tudo

DVD COMPLETO RAÇA NEGRA E AMIGOS 2012!!!

Vou colocar algumas dicas que podem ser úteis pra você:

- Procure se alimentar sempre nos mesmos horários e crie disso um hábito, o que vai te ajudar a evitar que coma toda hora.

- Na hora de preparar o seu almoço ou jantar, evite ficar provando a comida direto da panela. Além de ser de péssimo gosto, na hora de se alimentar vai estar sem fome e terá comido de forma errada. Dica: Masque um chiclete enquanto estiver preparando os alimentos. Isso evita que você os prove toda hora.

- Não coma na frente da TV, no computador ou lendo revista. Isso faz com que a gente se distraia e não mastigue corretamente os alimentos.

- Na hora das compras no supermercado, passe longe das tentações calóricas. Dica: Faça sempre um pequeno lanche antes de ir às compras. Ficar de estômago vazio nessas horas faz com que compremos coisas desnecessárias.

- Sentiu fome fora do seu horário de se alimentar? Experimente escovar os dentes para distrair-se.

- Mantenha a cabeça (de gordo) ocupada e longe de comida. Leia um livro, verifique seus emails, arrume o seu guarda-roupas.

- Seja forte e mantenha-se no seu objetivo quando te oferecerem aquele biscoito recheado. E lembre-se: Sem esforço não existe resultado!

- Crie estímulos para si mesma quando conseguir manter-se na linha. Sugestão: Pegue uma caixa de sapatos e encape-a bem bonitinha, faça um corte na tampa (do tamanho suficiente para colocar moedas). Sempre que der aquela vontade de comprar besteirinhas na rua, separe o valor e chegando em casa, deposite no seu “Cofre-Recompensa”. Anote tudo que você depositou no cofrinho e no final do mês, use-o para comprar algo bacana pra você, como forma de recompensa por ter conseguido seguir na linha na sua dieta.

VOCE SABE COMO CONSEGUIR O TÃO SONHADO PESO IDEAL?/

Você sabe como conseguir o tão sonhado peso ideal?

Esse título é bem atraente... e grande parte das mulheres não está satisfeita com o seu corpo, mesmo se o IMC mostrar que o peso está adequado à altura! E o grande desejo da maioria das mulheres é emagrecer, o que não é tão simples e fácil para muitas! Emagrecer é uma consequência de certas tarefas, que se feitas e adotadas como hábitos trarão esse novo peso como algo fixo da sua vida, ou seja, não haverá aquele efeito sanfona tão chato e comum pra muitos. E conforme os hábitos são modificados, tudo se torna muito natural, porque você muda o seu estilo de vida e todo aquele sofrimento de inicio de dieta passa. Não existe milagre e sim mudança de hábitos, com uma dieta mais saudável e prática regular de atividade física, seja dança, seja musculação ou outro esporte que você gostar, pelo menos 3 vezes por semana. 
Aqui vão algumas dicas para o emagrecimento e adoção de hábitos saudáveis... 

1:  Personalize os seus objetivosVeja quais são as suas limitações e defina metas que estejam dentro da sua realidade! Antes de definir suas metas reflita, pense em aptidão pessoal, saúde, tempo disponível, motivação! Para que você, por exemplo, vai se matricular na aula de dança se você odeia dançar? Cada escolha que você fizer veja se você gosta, se se te motiva, se você tem condições de tentar atingir aquela meta! 
2: Escolha de fato uma data!Não adie! Escolhe uma data para você começar a sua reeducação alimentar, procure evitar ficar adiando e dizendo: ''não amanhã eu começo! ''. Para tudo nós arrumamos datas e tempo, você tem data para aquela festa, para o médico, para o inicio daquele curso, para a ida ao dentista, etc... arrume uma data para você iniciar sua mudança também e procure não atrasar esse compromisso SEU COM VOCÊ MESMA(O) por motivo nenhum, assim como você faz com seus outros compromissos! 
3: Comece devagarCalma! seja mais compreensivo consigo mesmo! O caminho não é exagerar na academia loucamente na primeira semana e sair cortando carboidratos da dieta ou parando de comer a partir de sei lá qual hora! Isso pode é acabar com seu fôlego e te atrapalhar a conseguir o seu objetivo, porque você vai recuperar o seu peso anterior e um pouco mais também! Procure ter metas de curto prazo e algumas de longo prazo também. Faça por exemplo metas por semana, como por exemplo durante essa semana vou tentar reduzir um pouco o consumo de refrigerante. e por ai evolua suas metas, de semana em semana, mês em mês.. E uma coisa muito importante também é a seguinte: Cada um perde peso de um jeito diferente, cada corpo tem uma fisiologia particular para essa questão.. Então não adianta você se comparar com as outras pessoas com relação à perda de peso! Tenha mais paciência consigo!
4: Faça metas REALISTASMudar os hábitos alimentares e perder peso de forma natural e saudável demora um pouco mesmo. Lembre de um bebê... Para que você ensine ele a comer os alimentos e passar a gostar de alguns demora... conosco, é a mesma coisa! Tudo é lento e progressivo!Por isso, não faça para você metas impossíveis! Pense que você vai querer atingi-las, então se ver que está fazendo uma meta muito distante de ser alcançada, considere essa como uma de longo prazo e elabore outros mais fáceis para você, de curto prazo. Porque escolhendo metas muito difíceis, você pode não conseguir alcançá-las e ficar frustrado, desesperado ou se sentindo incapaz.. e ai tudo vira uma bola de neve.Por exemplo, Se você resolve como meta perder 20 Kg. Em vez de ter esta como sua meta, pense em perder 2 a 3 kg nesse mês, é mais fácil do que perder 20 kg e de mês em mês você chega aonde quer!
5: Simples assim: ANOTE!Parece besteira né? mas isso ajuda a beça sabia? Planejou suas metas? então anote-as em uma agenda, em um papel na geladeira, em algum lugar visível para você lembrar delas e não perde-las!Uma atitude que vai te ajudar muito é programar sua atividade física e também suas mudanças de hábitos alimentar! Pense por exemplo: Quais dias da semana você pode mesmo malhar? anote, programe isso!Quais lanches que você acha que são muitos pesados e que você pode tentar trocar por um mais leve, saudável? Anote isso e tente! E assim acompanhe seu progresso. Está conseguindo seguir esses planos? Ótimo! programe aos poucos outros planos! Não está conseguindo? reveja porque não está conseguindo e adapte à sua dificuldade!! Anote os resultados também das suas metas, ou seja anote porque não conseguiu e porque conseguiu! Isso tudo vai te ajudar a se analisar e te estimula porque você passa a se conhecer melhor, vendo suas limitações!As pessoas organizadas cumprem melhor suas metas! ( e isso é para qualquer área da sua vida, qualquer objetivo!)
6: Por que não planejar os contratempos?Por que não? Se eles existem e acontecem! Considere-os porque qualquer rotina de qualquer ser humano tem contratempos, imprevistos! Vamos tentar fazer isso de forma mais fácil, tentando identificar aqueles imprevistos que são meio que previsíveis, como por exemplo a ceia de natal que você sabe que vai acabar comendo um pouco mais, ou aquela festinha na semana que vem ou aquela confraternização dos amigos na quarta feira. Tá e depois disso, tente então pensar em estratégias para lidar com esses imprevistos para que por culpa deles a sua mudança de estilo de vida não seja afundada! Por exemplo, se você sabe que semana que vem você vai na festa, procure tentar reduzir por exemplo a porção do pão ou do arroz ou do doce, enfim de algum alimento que você escolha nesta semana. Ou então procure fazer 30 minutos a mais de atividade fisica essa semana. Estratégias como essas!Se foi aquele imprevisto não previsível, procure então de repente no dia seguinte compensar ou então na semana seguinte compensar com essas estratégias! Você não precisa ser radical e tirar totalmente as festas da sua vida porque quer emagrecer e sim aprender a lidar com isso como uma pessoa normal!A pior sensação que você pode ter é a de culpa depois desses imprevistos porque com ela você vai procurar algo para te consolar, como um chocolatinho fora de hora, ou outra guloseima parecida. 
7: Avalie o seu progresso!Isso é muito importante! Muito!Procure rever seus objetivos a cada semana. E ai? Você conseguiu cumprir aquilo que você programou nesta semana? Não? Por que? Mude a estratégia, converse isso consigo mesmo! Sim? Então comemore! Parabenize-se! e continue seguindo desta forma, porque isso vai te estimular mais e mais, vai te motivar!O importante é você estar ao seu lado em todos os momentos e parar para refletir se está na direção certa!
Fonte: adaptado de VejaFonte: adaptado de Veja